今天我们学习了6天了，朋友们，你们学的还好吗？是不是每天都在好好的练习呢？

修炼技巧与注意事项

1)呼吸与动作协调：呼吸要与动作的自然起伏相配合，避免憋气或呼吸过浅。

2)身体中正：始终保持身体中正，避免过度前倾或后仰。

3)虚实分明：重心转换时要明确，避免虚实不分。

4)循序渐进：初学者可先分解动作练习，逐步掌握连贯性。

5)确保动作规范，避免受伤。

第六式：左右倒卷肱

6. 左右倒卷肱

呼吸：转身撤手吸气，退步推掌呼气。

要领：动作如卷袖，手臂自然下垂，重心后移。

注意事项：退步时保持身体平衡，避免步幅过大。

科学训练方案

黄金训练时段

早晨（点）：傍晚（点）：

初级阶段

重点：单式练习不少于分钟/天

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