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简单瑜伽动作视频(十个最简单的瑜伽动作视频)

zaibt5个月前 (07-19)文章精选10
一套简单的瑜伽序列(个动作),超适合初学者,在家就能练

今天给大家推荐5个简单的瑜伽体式,循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。


1、手指交扣上举


  • 金刚跪,臀部后方可垫砖
  • 双手体前十指交扣,翻转掌心向外
  • 吸气,手臂上举,掌心对天花板
  • 呼气,肩向后向下沉,腹部内收
  • 保持个呼吸,还原


2、鹰式手臂


  • 金刚跪,臀部后方可垫砖
  • 手臂侧平举,呼气双手互抱肩头
  • 大臂平行地面,小臂相互缠绕
  • 指尖朝上,手臂抬高,肩膀下沉
  • 保持个呼吸,反侧重复


3、手指反向交扣



4、反祈祷



5、牛面式手



开髋不开肩,瑜伽都白练

跟开髋一样

开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻

以上5个简单的动作

每天坚持练习

打开肩部其实很简单~


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